po cardio

Waga w porządku jak na razie i tak od pn siłka to cardio ruszy po treningowo, cięć kcal nie przewiduję póki poniżej 80 nie zejdę (ale myślę że nie będą konieczne). Dzisiejsze kcal to przez wątróbkę była tłustawa od smalcu to nie wiem czy nie więcej niż 10g smalcu, dlatego już nie podbijałem niczym do 2000. Jutro już norma wyjdzie. Ja na razie [...]

[...] normalnej. Jutro cheat. Rano zrobię pomiary to wrzucę wieczorem lub w sobotę. Dziś waga 80.9kg, myślę że do końca roku będzie poniżej 80 tak jak planowałem w szczególności, że od pn ruszam z cardio 30min po treningu. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcd709cfecee4506883561fa1179ad92.png

Dzień 95 Trening: Cardio: 2h chodzenia po centrum handlowym. Dieta: 23 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Ta kiełbasa to u kuzyna i tak na prawdę nie wiem ile to było gramów ani jaki BWT, w 100% zdrowa (zrobiona z mięsa cielęcego, sarniny i dziczyzny oraz odrobiny wieprzowiny). To zapalony myśliwy :D. Suplementacja: [...]

Dzień 100 Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 15px(15+15)kg; Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 12px(15+15)kg; 12px(15+15)kg; 12px(15+15)kg; 12px(15+15)kg; 18px(12.5+12.5)kg; Rozpiętki na ławce poziomej: 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; [...]

[...] Na pewno kiedyś na redukcji pomyślę o ckd, bo mi bardzo odpowiada. Plany już opisywałem. Teraz okres podbijania kcal i badania zapotrzebowania przy siłowym 4xw tygodniu i cardio 4x30min w tygodniu (od razu po treningu). Następnie będzie okres delikatnej masy bez szaleństwa, bo bf% nadal kiepski :/. Przez cały czas planuję zbilansowaną co [...]

Dzień 105 Trening: Tabata: 4min -> burpees "zmasakrowało mnie na 30-40min" Cardio: 1 h 30 min zakupów świątecznych Dieta: Dzień 3 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2200kcal Uwagi: Całkiem dobry dzionek. Na uczelni wszytko dobrze poszło, prezenty kupione. Kupiłem też schab bez kości z Reala z promocji- bardzo ładnie wygląda. Przygotowałem go na [...]

Dzień 111 Trening: Tabata 4 min (przysiady zwykłe nisko do ziemi) - wyszło ponad 100 :D. Cardio: 2 h (wpadła mi robota wieczorem z ojcem no ale to w ceramice gdzie on pracuje, przeładunek piecy z doniczkami trochę gorąco, bo po 350 stopni ale kaska dobra będzie na suple :) ) Dieta: Dzień 8 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2300kcal Uwagi: Domsy [...]

Dzień 113 Trening: Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px4sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 20px20kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px100kg; Wiosłowanie ketlem: (12+12)px32kg; (12+12)px32kg; (10+10)px40kg; (8+8)px48kg; "podparcie o skrzynię do crossa, ogólnie [...]

ale co mi po tv jak nie ma dźwięku z nich :/. Też przy cardio na nie patrzę ale żeby ustawili chociaż napisy :/.

Dzień 151 Redukcja: 6/35 Trening: Nogi: Przysiad ATG: 20pxcc; 20px20kg; 15px50kg; 15px50kg; 12px60kg; 12px60kg; 10px80kg; "dobrze było kolano nie protestowało, tyle że plecy jeszcze czułem po wtorkowym treningu" Wykroki z ketlami: (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg; (15+15)pxcc; (15+15)pxcc; (15+15)pxcc; "masakrycznie [...]

[...] siłce, bo karnetu nie kupię dopóki nie poznam planu na uczelni na semestr letni. Czyli pewnie około 1-3 marca podadzą. W najgorszym wypadku będę trenował w domu czyli bez cardio do wiosny. Zobaczymy jak to wyjdzie na razie trzymam miche i tyle :). W weekend po ogarniam co się dzieje w dziennikach, bo przez sesje trochę mam mało czasu i robię [...]

[...] ten przepis tez ponoc jest ok http://www.eksperymentalnie.com/2014/03/chleb-bezglutenowy-prosty-przepis.html te treniengi zajmuja mi 2h z 10 min rozgrzewka i 20-30 min cardio po czyli sam trening silowy wychodzi 1,5h Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-02 21:45:49

[...] nogi potrzebuja wiecej regenracji i nie sa przyzwyczajone do takich dawek obciazenia ok stopuje z tym bieganiem, raz w tygodniu sobie pobiegam zeby corke wyciagnac , w pozostale 2 dni interwaly na rowerze albo jakies hopsasankowe tu tez wlasciwie z corka moge robic moze i to jej sie bedzie bardziej podobalo kurka ja to sie miotam z tym cardio

wiem, ale czułem się mega zapchany po tym, jedna po posiłku 100g ryzu brazowego, 170g kuraka i jednoczesnie przed cardio, a druga 20min temu (juz po ostatnim posilku) :)) teraz tyłem ze mnie prądy wylatują :-D

No i pierwsyz HIIT za toba, gratuluje. Po objawach widze ze byl wykonany prawidlowo. Niestety, same objawy nic nie mówią... Bez pulsometru ciężko to stwierdzić. Pomijając fakt, że klasyczne cardio będzie w tym wypadku lepszym pomysłem. Pozdro.

[...] nóg w leżeniu głową w górę 15/15/15/15 Poluję własnie na Allegro na 2kg obciążniki na nogi, żeby chociaz jakieś obciążenie dodatkowe mieć tam gdzie nie ma maszyny. Popołudniu tak wyszło ;) że miałam małe cardio - 4 godziny głownie po lesie, na rowerze, ok 37km. Zobaczymy czy jutro będę umiała jeszcze chodzić. Na razie bardziej czuję ręce.

Wypiska z wczoraj góra ruch pionowy A1. Wycisk hantli siedząc 3 x 12 - 15 28,28,28,28 A2. Przyciaganie szntagi wzdłuż 3 x 12 - 15 40,40,40,40 A3. Wycisk hantli duży skos 3 x 12 - 15 32,32,32,32 A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20 42,42,42,42 A5.Wyprosty ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 14,14,14,14 A6. Uginanie ramion chwyt młokowy 3 x 12 - 15 [...]

[...] I na koniec znowu ryż 300g tym razem z warzywami Ogólnie tak mi ten basmati smakuj, że myślę że mógłbym go jeść zupełnie bez niczego x) Do tego w ciągu dnia wpadło 35 min cardio i wieczorem basen 45 min A i jeszcze jedna sprawa. Po tygodniu od wywalenia kisielu z diety waga -0,1kg..... Za to pas -2cm /-)_ Zejście poniżej 80 w zasięgu ;-) [...]

[...] treningi do zawodów są potrzebne, ale wydatek kcal prawie żaden więc dla pod kątem redukcji to jakby dnt wyszedł. A nie mam siły i czasu dodawac już kolejnych biegów czy cardio. Trening rozgrzewka z gumą, l-sit 1. nunczaka 1x podciąganie /5s zwis /1x p /10s zwis /1x p /15 s 1x p + 5s zwis na ugiętych /5s zwis /1z p + 5s /10s /1x p + 5s /15s [...]

[...] duży, tłusty i wisi %-) Tu by się porządny siłowy przydał z priorytetem na pośladki, ale wtedy nie wyrobię z regeneracją, szczególnie że bieganie u mnie to nie jest jako cardio 30 minut tylko w miarę porządne treningi. No nie da się jednocześnie poprawiać sylwetki i przygotowywać do zawodów OCR. Dziś czytałam ciekawy artykuł i dyskusję [...]